تمارين
مقوية جداً بدون حديدأو خشب
إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو استعمل بعزيمة و إصرار و استمرارو بعند
التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,
فمثلاإن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون
متوازنة كمانرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.
لتقويةالقبضتين:
( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط معاخذ زفير
و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك لأنتحمد
الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.
لتقويةالذراعين:
( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامتذراعيك
ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا تثنيالكوع؛
اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في الجدار؛ و بكلثقل
الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرةصباحا و
مساءا لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.
لتقوية الصدر ( صدركدرعك):
تمرين القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدانملتصقتان
بالصدر مع مراعاة أن تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق ويضعف
ناحية البطن.
لتقوية البطن ( ولإزالةالكرش):
تنام على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصلالركبتان
بالقرب من الصدر و كأنك كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنكلأعلى مع
اخذ شهيق ثم تر دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساءباستمرار
إن أمكن للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجدتمرين
لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:
أن تحشر قدميك في خشب السرير أودولاب
مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطرافأصابعك
القدم مع الرجوع مستويا على الظهر و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير معالرجوع و
باستمرار 30 مرة صباحا و مساءا.
لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):
الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض
اليدينمعا بقوة
ثم النزول ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء معشد
الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة لكلتمرين.
لتقوية العنق والكتفان:
لتقوية العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام والخلف مع
شد عضلات العنق و ببطء لمدة 10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثمالدوران
المحللعكس.مين و اليسار 10 مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فردالذراعين
جانبا ثم دوران الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواءمع
التغيير للعكس .
لتقويةالأرجل:
كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا فيالصباح
المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.
شد نفسك جيداقائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل
ثقل علىالكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة 10حركات.
لتقوية القدمين:
الوقوف على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس
الأرضو يكرر 30
مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائرياحول مفصل
القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.
لتقويةالأصابع:
لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.
أولا: فرد
الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجداربقوة.
ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع
تبادل الثني والفرد مع شد الأعصاب.
ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحوالعقل
الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.
لتقوية عضلة القلب:
الشبح المرعب لكلقلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب
الشرايين التيتؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا
الشبح وتشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع
الإدمان والعادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي
السببالرئيسي.
و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب
القمحكغذاء و
المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظمكراحة..
و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا
إسراف في الطياتو تجنب تماما الخبائث.
و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أنلو
البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ولو
البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبزالأسمر
كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...
و ليكثر من يبغي القلبالحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها
لوكين و هيمتوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و
الحصنالمنيع
لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثارمن ذكر
الله.
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
الثلاثاء 23 فبراير 2016, 11:55 am من طرف رجاء
موضوع: برنامج لتقوية الجسم 
