تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور

تمارين رياضية لمن يعانون من
الام أسفل
الظهربالصور

الهدف
من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر
والبطن لحماية غضاريف
وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين
الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة
هامة:

لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا
بعد توصية أخصائي العلاج
الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب
لمريض قد يكون غير
مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر
أو ألم الساق.
و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح
حيث يكون
المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف
ويجب
أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
أولاً :
تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات
الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل
صحيح
يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء

أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب
ساقيه بيديه برفق
في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و
يمكن أن يؤدي
التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام
قدر الإمكان و الإحساس
بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تحياتي لكم

جزاك اللة خيرا

بس الواحد مش بيقدر يعمل اى تمارين رياضية

بس التمارين دى خفيفة وان شاء اللة هنحاول

بالفعل انها رياضة رائعة أنا احبها
شكرا لك حبيبتى رجاء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضية للرشاقة ومابعد الولادةالرياضه
» عن الام
» كلمة عن الام الاب
» مسابقة رياضية بين المدارس الأربعاء الموافق 6 يناير 2010
» كلام جميل جدا عن الام والاب