كيفية دمج التمارين الرياضية مع الأعمال اليومية الاعتيادية

كيفية دمج التمارين الرياضية مع الأعمال اليومية الاعتيادية ...

يمكن للمرأة أن تحول بعض التصرفات اليومية الاعتيادية في حياتها إلىممارسات رياضية, تعود بالفائدة على صحتها ورشاقتها بالإضافة إلى الطاقةوالنشاط التي تمدها للجسم, وذلك دون الحاجة إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضةفقط بل تمارس الرياضة من خلال قيامها بالأعمال والواجبات اليومية.
وتبدأ هذه الممارسات من اللحظة التي يتم الاستيقاظ فيها والنهوض منالسرير, ومباشرة يمكن أداء بعض حركات التمدد والحركات السويدية وذلك لمدة10دقائق, ويمكن اعتبار هذه الحركات بمثابة الفترة التي يحتاجها الإنسانليصحو من النوم بشكل كامل, هذا بالإضافة على فائدة هذه التمارين في إعطاءالمرونة للعضلات والتخفيف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.
ومن ثم عند الرغبة بأخذ الدوش الصباحي يمكن الإمساك بطرف حوض الحمام وتكونالقدمان على أرض الحمام على مسافة طول الجسم, بعد ذلك يتم دفع الجسمللأعلى ثم يعاد إلى وضعيته الأولى وتكرر هذه العملية من 10 إلى 12مرة,فهذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف.
وحتى الوقت المستغرق في تجفيف الشعر أو تنظيف الأسنان يمكن الاستفادة منهوممارسة بعض الحركات المفيدة, كالوقوف على رؤوس الأصابع والعودة من جديدإلى الوضع الطبيعي مع تكرار هذه الحركة لعدة مرات, وهذه الممارسة تعمل علىتقوية عضلات الساقين.
وخلال النهار وضمن الوقت الذي يتم تمضيته مع الأطفال لا بأس من ممارسةرياضة مسلية ومجهدة في نفس الوقت, فيمكن الركض خلف الأطفال ومحاولةالإمساك بهم, أو يمكن قذف الكرة بعيداً والركض مع الأطفال للإمساك بها,ففي هذا الوقت يمكن تقوية العلاقة مع الأبناء بشكل أكبر, كما تستفيد الأممن اللعب وكأنها أمضت ساعة من الرياضة في الملعب.
أما عند القيام بالأعمال المنزلية فقد تضطر إلى حمل جسم ثقيل ونقله منمكان إلى آخر على أن لا يتجاوز هذا الوزن 3كغ, وأثناء ذلك يمكن رفع هذاالجسم باليد اليمنى و الهبوط به مرة أخرى حوالي خمس مرات, وتكرر العمليةنفسها ولكن مع اليد اليسرى, وصحيح أن هذا التمرين سهل وبسيط ولكن تكرارهبشكل يومي سيعود بالفائدة على عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيهمامظهر مثالي وجذاب.

مع تمنياتى بالرشاقه الدائمه

» أحب الأعمال إلى الله
» المتابعة اليومية لاعمال وحدة التدريب
» بعض التعريفات مضحكة للغاية عن اشخاص وامور من حياتنا اليومية...
» كيفية غسل الميت بالصور
» كيفية اعراب الجمل